Olahraga Saat Puasa: Tips dan Jenis Olahraga Yang Cocok

Olahraga Saat Puasa: Tips dan Jenis Olahraga Yang Cocok

Melakukan olahraga saat berpuasa, apakah aman? saat olahraga tubuh akan berkeringat dan kekurangan cairan, bagaimana jika menimbulkan dehidrasi? Pasti dari kalian ada yang bertanya – tanya kaitannya dengan hal ini bukan? Rasanya berdiam diri di rumah lalu tidur, justru dapat mencegah rasa haus dan lapar.

Padahal tubuh harus tetap diolah dengan baik untuk menjaga imunitan dan nyatanya olahraga saat puasa juga memiliki manfaatnya tersendiri. Jadi, apakah kamu ingin melewatkan manfaat olahraga saat puasa?

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Melansir dari laman Honestdocs.id, beberapa penelitian mengungkap bahwa olahraga saat puasa dapat memicu rangsangan perubahan hormon di seluruh tubuh, terutama hormon pertumbuhan yang dapat membentuk tubuh menjadi ideal.

Hormon pertumbuhan (Growth Hormon) dibutuhkan dalam tubuh karena berperan bagi perkembangan otot, kesehatan tulang, hingga pembakaran lemak. Kombinasi puasa dan olahraga dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak, serta membuat tubuh menjadi bugar.

Selain itu, olahraga saat puasa dapat membuat pendistribusian gula ke sel – sel tubuh menjadi lebih efisien. Sehingga akan terhindar dari berbagai macam penyakit seperti jantung, stroke, diabetes maupun kolesterol.

Olahraga selama berpuasa juga dapat melancarkan masalah pencernaan, meskipun saat berpuasa organ pencernaan beristirahat. Olahraga dapat membuat sirkulasi darah tetap lancar.

Tips Olahraga Selama Puasa

Saat olahraga selama puasa kamu juga perlu memperhatikan hal di bawah ini guna dapat menyimpan energimu dengan baik sehingga tidak mengalami rasa haus dan lapar yang sangat.

Waktu dan Durasi Olahraga

Jika umumnya pada hari biasa olahraga bisa dilakukan selama 50 menit, namun saat puasa durasi olahraga bisa dikurangi apalagi untuk jenis olahraga kardio. Apabila dilakukan 5 kali dalam seminggu, cukupkan 30 menit untuk durasi olahraga.

Kamu bisa mengambil waktu yang tepat untuk olahraga misalnya pada saat sebelum, setelah berbuka puasa atau sehabis sahur yaitu saat pagi buta.

Intensitas Olahraga

Melakukan olahraga selama puasa cukup lakukan dengan intensitas ringan jangan sampai membuatmu terengah – engah bahkan tidak bisa berkata – kata. Jika ingin olahraga dengan intesitas berat, kamu bisa lakukan setelah berbuka puasa.

Hal ini untuk mencegah keluarnya keringat yang berlebihan, yang dapat menciptakan rasa haus bahkan dehidrasi.

Tidur Siang untuk Pemulihan

Meski saat tidur cairan tetap akan dikeluarkan, akan tetapi setidaknya kamu bisa menghabiskan waktu dengan istirahat untuk dapat kembali memulihkan tenaga. Saat puasa perubahan waktu jelas terasa, waktu tidur malam hari menjadi berkurang karena harus bangun untuk melaksanakan sahur.

Maka dari itu, jika ada waktu sempatkan untuk tidur siang supaya bangun tubuh menjadi lebih segar.

Jenis Olahraga

Hindari olahraga kardio yang memiliki intensitas tinggi karena dapat memakan simpanan gula lebih banyak. Selama puasa, cobalah lakukan olahraga yang melatih kemampuan ketahanan otot, seperti push up, squat, atau lunge. Lakukan olahraga ringan yang membuatmu nyaman dan tidak membuatmu terbebani setelahnya.

Jenis Olahraga yang Cocok Selama Puasa

Olahraga ringan yang bisa membuatmu tetap bugar selama berpuasa. Bagi yang sebelumnya belum terbiasa olahraga, maka kamu bisa memulainya secara perlahan dengan olahraga ringan di bawah ini:

Bersepeda

Sebelum berbuka adalah waktu yang cocok untuk bersepeda santai sambil ngabuburit menunggu waktu berbuka. Bersepeda masuk dalam kategori olahraga ringan yang bisa menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.

Dengan berolahraga selama 30 menit kamu bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan, selain itu bersepeda juga dapat meningkatkan stamina.

Jogging

Paling enak sehabis sahur memang jogging, menghirup udara pagi yang masih bersih dapat melancarkan saluran pernapasan, mengurangi tingkat stress dan membuat tubuh menjadi bugar. Selama 30 menit, kamu dapat membakar sebanyak 210 kalori.

Cukup lakukan dengan tenang, atur ritme lari dengan santai.

Yoga

Olahraga santai di rumah saja dengan yoga. Banyak gerakan – gerakan yoga pemula yang tidak terlalu menguras energi ataupun mengeluarkan keringat terlalu banyak.

Olahraga yoga juga bisa menjadikan meditasi untuk ketenangan pikiran dan hati. Yoga merupakan olahraga ringan yang fokus pada peregangan dan pernapasan, bisa meningkatkan otot dan meningkatkan konsentrasi sehingga sangat tepat apabila dilakukan selama puasa.

Jalan Cepat

Selain jogging dan bersepeda, kamu juga bisa olahraga ringan selama puasa dengan melakukan jalan cepat. Sempatkan sebelum berbuka, cukup selama 30 menit untuk bisa mendapatkan tubuh yang bugar. Jalan cepat tidak cepat menguras energi dan sangat cocok dilakukan selama puasa.

Jadi puasa bukan ajang untuk bermalas-malasan bukan? apalagi setelah membaca penjelasan di atas. Harusnya bisa membuatmu menjadi lebih semangat lagi untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar selama berpuasa.

Selain itu, olahraga juga dapat menghilangkan stress. Jika kamu hanya bermalas – malasan rasanya hidup hanya berjalan monoton. Sebaliknya, jika berolahraga pikiran menjadi lebih fresh, gerakan yang tidak monoton, interaksi saat olahraga apalagi jika dilakukan bersama keluarga sambil menunggu waktu berbuka tentu dapat menghilangkan stress.

Beragam latihan bisa kamu lakukan supaya ada variasi dalam olahraga seperti yang telah dijelaskan di atas. Jenis – jenis olahraga yang bisa kamu pilih, pilates, tinju ataupun zumba juga bisa kamu tambahkan supaya olahragamu selama berpuasa menjadi menyenangkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *