Luangkan Waktu 5 Menit! Ini Cara Meditasi yang Baik dan Benar

Luangkan Waktu 5 Menit! Ini Cara Meditasi yang Baik dan Benar

Manusia tidak pernah lepas dari yang namanya masalah. Banyak sekali hal yang perlu digaris bawahi apabila masalah satu tidak diselesaikan sampai datang lagi masalah baru yang akan terus menumpuk. Tidak menampik bahwa masalah sering kali membuat orang stres. Tidak sedikit orang yang merasa tidak mampu menghadapi permasalahan mengambil jalur bunuh diri. Hal tersebut sangat tidak patut dicontoh.

Sambil berusaha untuk menyelesaikan masalah, seseorang butuh menenangkan pikiran. Salah satu cara untuk menenangkan pikiran adalah meditasi. Pikiran yang tenang dapat membuka jalan bagi setiap permasalahan. Kamu dapat dengan mudah menentukan strategi.

Banyak juga orang yang beranggapan bahwa meditasi sering kali identik dengan kegiatan supranatural. Padahal meditasi adalah kegiatan santai yang dapat memberikan rasa rileks pada tubuh dan juga membantu meningkatkan kesadaran alam pikiran kita.

Diambil dari Vitahealth, meditasi juga terkadang disebut semedi, yaitu praktek relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. Bagi seseorang yang mengalami stres, meditasi akan membuat aliran darah dan detak jantung berjalan normal. Efeknya membuat otakmu lebih dapat berkonsentrasi dan menghasilkan energi positif yang merangsang rasa bahagia. Ya, obat yang manjur adalah hati yang bahagia.

Umumnya orang melakukan meditasi dengan yoga. Kamu dapat melakukan meditasi di rumah, lapangan, pantai atau pinggir sungai sekalipun. Meditasi bisa dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak. Namun dibalik itu semua, tak sedikit orang belum mengerti bagaimana cara meditasi yang benar dan mudah.

Berikut di bawah ini beberapa tahapan meditasi yang bisa kamu praktikkan:

Memakai Pakaian yang Nyaman

yoga 2587066 1920

Sebelum memulai aktivitas meditasi, pakailah pakaian yang membuatmu nyaman. Tidak terlalu ketat, supaya aliran darah tetap bisa berjalan dengan baik. Untuk pemula, kamu bisa melakukan meditasi selama 5 menit. Jika sudah terbiasa durasi waktu bisa ditambah.

Cari Posisi Duduk yang Nyaman

meditate 5353620 1920

Carilah posisi duduk yang nyaman dengan punggung tegak dan kaki disilang. Kamu bisa menambahkan bantal duduk sebagai alas agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk supaya tetap bisa berkonsentrasi. Kamu juga bisa menambahkan lilin aroma terapi agar lebih rileks serta gunakan ruangan yang sunyi untuk mendapat ketenangan.

Tubuh Harus Rileks

woman 3053492 1920 1

Setelah mendapat posisi yang nyaman, saatnya merilekskan tubuh. Pejamkan mata kemudian cobalah untuk tarik napas dan hembuskan secara perlahan, lakukan berulang kali sampai tubuh benar-benar rileks. Bayangkan saat kamu menghembuskan napas semua yang membebani pikiranmu ikut terhempas, terbuang tanpa bersisa.

Tanamkan Pikiran Positif

Buang jauh semua pikiran negatif. Tanamkan pikiran positif bahwa semua yang kamu alami akan baik – baik saja dan berjalan lancar. Kamu akan berakhir bahagia. Hal ini memang dirasa sulit, namun lakukan secara perlahan dan ingat pada tujuan untuk apa kamu melakukan meditasi.

Fokus pada Tujuan Meditasi

lens 1209823 1920

Fokuslah pada tujuan meditasi, entah itu menghilangkan stres, mengembangkan kreativitas atau membangun hubungan spiritual.

Banyak sekali yang didapat dari kegiatan meditasi, seperti:

  • Memberikan perasaan bahagia, berdasarkan penelitian yang dilakukan di Carnegie Mellon University, para lansia dapat memiliki perasaan bahagia, meditasi dapat mengatasi rasa kesepian.
  • Menghilangkan stres, hormon kortisol dalam tubuh akan menurun setelah melakukan meditasi. Menurut David Foley, pendiri Unify Cosmos, sebuah pusat meditasi di Oklahoma, meditasi transendental memiliki efek dimana kamu diam – diam mengulangi kata atau suara untuk membuat diri kamu tetap fokus dan sebagai hasilnya kamu dapat mencapai kondisi keheningan dan stabilitas total.
  • Tidur nyenyak, rasa rileks dan terkontrolnya pikiran dapat membuat tidurmu lebih nyenyak dan terasa lebih lama.
  • Meningkatkan kesadaran diri, kegiatan bermeditasi membuat kamu selalu berpikiran positif sehingga kamu dapat menemukan kesadaran diri dan sisi lain yang menarik dari dirimu. Kamu jadi lebih bersemangat dan berenergi.
  • Mencegah penyakit pikun, Kirtan Kriya adalah salah satu metode meditasi yang mencegah pikun. Daya ingatmu menjadi lebih baik.
  • Menurunkan tekanan darah, saat merasa stres tekanan darah otomatis naik. Meditasi dapat meredakan tekanan darah tinggi, sebab pikiran akan lebih tenang dan tekanan darah dapat kembali normal.
  • Membantu penyembuhan penyakit kronis, meditasi dapat membantu mengontrol gejala seperti asma, depresi, penyakit jantung dan kanker.
  • Meningkatkan kepuasan batin, meditasi dapat membuat tubuhmu lebih peka dan lebih sering bersyukur. Menerima setiap apa yang kamu miliki.
  • Membantu melawan kecanduan, meditasi dapat menghasilkan efek terapi yang dapat membantu mengatur bagaimana otak mengalami kesenangan sehingga mencegah kecanduan.

 

Tertarik Melakukan Meditasi?

Nah itu dia cara meditasi yang benar dan mudah yang bisa kamu terapkan di rumah. Kamu hanya perlu meluangkan waktu 5 menit untuk melakukannya. Meditasi berguna untuk kesehatan fisik dan jiwa. Meditasi dengan menggunakan kalimat – kalimat sederhana yang bisa membawamu kepada sisi positif untuk melepaskan segala penat.

Semua akan baik-baik saja, kamu mampu menyelesaikan setiap masalah. Membangkitkan rasa syukur dalam diri terhadap apa yang telah diterima di dunia dapat membantu kamu dalam menghadapi masalah sebesar apa pun. Bahwa kamu merupakan orang yang beruntung di dunia, bahwa masih banyak orang yang lebih susah dibanding kamu. Semua segala sisi negatifmu akan lenyap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *