8 Cara Ampuh yang Bisa Kamu Coba untuk Tidur Lebih Cepat

8 Cara Ampuh yang Bisa Kamu Coba untuk Tidur Lebih Cepat

Apa kamu ingat jam berapa kamu tidur tadi malam?. Kalau kamu tidur diatas jam 11 bisa jadi saat ini kamu mengalami masalah tidur. Tentu rasanya mengganggu sekali ketika saat malam hari kita sulit untuk tidur dan di pagi hari kita sulit untuk terbangun.

Masalah tidur telat ini juga bisa mengakibatkan masalah lainnya yang berkelanjutan untuk sepanjang hari. Seperti jika tidur telat maka bangun pun akan telat dan tentunya telat juga untuk pergi bekerja. Dan jika telat sampai ditempat kerja maka akan mengurangi performance dan efek buruk lainnya yang akan mempengaruhi kehidupan di kemudian hari.

Tentu kamu tidak menginginkannya kan?. Untuk itu alangkah baiknya untuk membiasakan diri untuk tidur lebih cepat karena selain menghindari masalah seperti diatas tidur lebih cepat dan cukup juga penting bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu juga dapat mengingkatkan produktifitas, kualitas hidup dan keseimbangan mental.

Untuk itu jika kamu merasa punya masalah tidur dan ingin bisa tidur lebih cepat dari biasanya, kamu bisa coba 8 tips ini yang dijamin ampuh dan bisa langsung kamu coba.

Buat Jadwal Tidur Rutin

time 371226 1920

Kalau kamu sulit untuk tidur dan sering kali tidak teratur mungkin saatnya kamu coba untuk menjadwalkan jam tidur kamu. Ini cara yang paling mudah untuk dilakukan tapi mungkin tidak cocok untuk sebagian orang. Seperti beberapa dari kita yang mempunyai pekerjaan yang berbeda beda shift setiap harinya, cara ini mungkin tidak efektif. Tapi jika kamu memiliki jadwal yang tetap seperti karyawan kantoran atau anak sekolahan, cara ini bisa banget kamu coba.

Kunci agar cara ini sukses dilakukan adalah dengan tentukan jam tidur sebagai contoh jam 9 malam untuk tidur dan jam 5 pagi untuk bangun dan konsisten dengan jadwal itu setiap harinya. Jika kamu berhasil selain jam biologis kamu pada jam 9, kamu akan merasa mengantuk juga kualitas hidup kamu yang tercermin dari kualitas tidur pun akan meningkat.

Matikan Gadget

mobile phone 1875813 1920

Salah satu kendala sulitnya untuk tidur di malam hari adalah karena kita masih memainkan media sosial yang ada di gadget kita. Terkadang sulit sekali untuk melepas handphone dari tangan dan merelakannya lepas untuk pergi tidur.

Salah satu riset menunjukan kesulitan untuk tidur adalah karena gadget. Walaupun sudah ditaruh dan kita mencoba bersiap untuk tidur tetapi tetap ada saja dorongan untuk membuka gadget itu lagi. Selain itu cahaya biru yang terpancar dari gadget pun bisa menghambat melatonin yang menjadikan kita sulit untuk tertidur.

Makan Tidak Lebih dari 4 Jam Sebelum Tidur

ice cream cone 1274894 1920

Makan di malam hari bisa membuat kamu terjaga semalaman. Karena saat setelah makan lambung akan langsung memproses makanan yang sudah kamu makan. Sehingga tubuh akan kesulitan untuk mendeteksi apakah sudah saatnya untuk tidur karena masih ada proses yang berlangsung diperut. Untuk menghindari hal ini di sarankan untuk makan tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Sebagai contoh jika kamu tidur jam 10 maka makanan terakhir yang kamu makan pada hari itu idealnya pada jam 6 sore. Hal ini bertujuan untuk memberi waktu pada lambung untuk mencerna makanan. Makan disini tidak hanya makanan berat saja melainkan juga makanan – makanan ringan seperti snack.

Ritual Sebelum Tidur

Kegiatan atau ritual sebelum tidur yang kamu lakukan bisa mengakibatkan kamu untuk mempunyai tidur lebih cepat ataupun tidur terlambat. Untuk itu perlu diketahui kegiatan sebelum tidur apa yang bisa kamu lakukan untuk bisa tidur lebih cepat.

Setiap orang punya caranya sendiri – sendiri untuk melakukan ritual sebelum tidur. Ada yang mengharuskan untuk membersihkan diri sebelum tidur, ada juga yang perlu mendengarkan musik dan membaca buku bahkan ada yang memiliki ritual berupa olahraga kecil. Ritual ini selain bertujuan untuk mencari mood untuk tidur juga membuat diri kita menjadi lebih relaks dan menghabiskan sisa energi berlebih di hari itu.

Buat Lingkungan Tidur Senyaman Mungkin

live 3104077 1920

Mungkin salah satu alasan kenapa kita tidak bisa tertidur bukan karena masalah yang ada pada diri kita tapi karena lingkungan tidur yang kurang nyaman. Mungkin saja karena kasur dan bantal yang dipakai kurang empuk atau karena suara dan gigitan nyamuk atau hal lainnya.

Tapi itu bukan masalah yang sulit karena kita bisa dengan mudah menanganinya. Jika memang ada yang perlu dibeli diusahakan untuk membeli peralatan tidur dengan kualitas yang baik. Hitung – hitung berinvestasi membeli peralatan tidur yang sedikit mahal dengan keuntungan kualitas tidur yang lebih baik.

Jangan Mengandalkan Obat Tidur

Terkadang salah satu solusi untuk permasalahan sulit tidur adalah dengan cara meminum obat tidur. Hal ini merupakan jalan pintas yang ditempuh sebagian orang untuk mengatasi masalah tidurnya. Tapi jika hal ini terjadi maka kita akan ketergantungan terhadap obat tersebut. Untuk itu minumlah obat tidur jika memang dari dokter yang menyarankannya.

Ubah Waktu Bangun Tidur

Masalah tidur tidak hanya terjadi saat sebelum kita tidur tapi juga bisa terjadi saat kita terbangun. Logikanya adalah jika kita ingin tidur lebih cepat maka bangun nya pun harus lebih cepat begitu pun sebaliknya. Sebagai contoh jika kita tidur dan bangun jam 11 pagi maka kemungkinan kita akan merasa begitu lelah pada hari itu adalah pada jam 10 malam.

Lalu bagaimana caranya untuk bangun tidur lebih cepat?. Solusinya sama seperti yang sudah dijabarkan diatas yaitu membuat jadwal rutin dan menjadikannya kebiasaan. Jika kebiasaannya sudah terbangun maka tubuh akan memiliki ritme untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Perhatikan Waktu Istirahat/Tidur Siang

sleep 1521803 1920

Ketika kita tidak cukup tidur di malam hari maka reaksi tubuh secara natural akan membuat kita merasa mengantuk pada siang hari.

Istirahat pada siang hari juga bisa mengembalikan energi di hari yang sangat melelahkan. Tapi perlu diperhatikan juga terkait banyaknya dan lamanya istirahat siang. Karena jika terlalu banyak atau terlalu lama akan menjadikan kita sulit untuk tidur di malam hari.

Idealnya istirahat/tidur siang adalah selama 40 menit. Hal ini disampaikan dari sebuah riset yang dilakukan oleh NASA bahwa istirahat/tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan alertness 100%.

Nah, itulah 8 cara atau tips agar kita bisa tidur lebih cepat dari biasanya. Dengan tidur lebih cepat selain baik untuk kesehatan fisik dan mental juga dapat mengingkatkan produktifitas, kualitas hidup dan keseimbangan mental.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *