13 Cara Alami Menaikkan Berat Badan, Dijamin Manjur

13 Cara Alami Menaikkan Berat Badan, Dijamin Manjur

Selama ini yang kita ketahui, banyak wanita yang menginginkan tubuh langsing. Namun ternyata, ada juga sebagian wanita yang merasa tidak nyaman dengan kondisi tubuh mereka yang kurus. Beberapa dari mereka bahkan menjadi korban bully, memang stigma masyarakat sering kali menjadi salah satu faktor hal ini. 

Jika di berbagai informasi banyak ditemukan bagaimana cara untuk menurunkan berat badan. Lalu bagaimana dengan bacaan tentang cara menaikkan berat badan? tentu kamu tidak perlu khawatir, karena di bawah ini terdapat beberapa cara alami untuk menaikkan berat badan.

Makanan Mengandung Nutrisi Tinggi

salad 2756467 1

Ingin menaikkan berat badan bukan berarti kamu harus makan masakan yang mengandung tinggi kalori dan lemak. Justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaiknya perbanyaklah untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti sayur dan buah-buahan.

Minum Air Putih

bottle 2032980

Tahukah kamu, orang yang memiliki tubuh kurus ternyata disebabkan karena kekurangan cairan tubuh. Padahal air sangat dibutuhkan untuk mengoperasikan berbagai fungsi organ tubuh. Maka dari itu pastikan tubuhmu mengkonsumsi air putih setidaknya sehari delapan gelas. Bisa kamu bagi dalam beberapa sesi, misalnya bangun tidur, saat makan, dan sebelum tidur. Hal itu baik bagi organ lambung dan usus agar bisa menyerap nutrisi yang di dapat dari makanan. 

Konsumsi Susu

glass 1587258 1920

Selain air putih, cara menaikkan berat badan yang alami adalah dengan mengkonsumsi susu. Terutama susu penambah berat badan yang kaya akan protein. Sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine mengatakan bahwa protein dalam susu juga dapat membantu meningkatkan massa otot. Waktu minum susu untuk menaikkan berat badan juga perlu diperhatikan. Cobalah rutin minum susu sebelum tidur dan sediakan juga saat sarapan.

Jangan Minum Sebelum Makan

Masih tentang minuman, kamu juga tidak boleh minum sebelum makan. Kenapa? Alasannya untuk menghindari rasa kenyang sebelum makan dan tentu saja akan cenderung mengurangi nafsu makan. Ada baiknya minum saat makan atau 30 menit setelahnya supaya membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Olahraga

sport 2250970 1920

Protein dalam susu yang dapat menaikkan massa otot dapat bekerja optimal jika kamu rutin berolahraga. Selain itu, dapat menyehatkan tubuh dan menaikkan nafsu makan setelah lelah berolahraga. Tubuh jadi bisa mengkonsumsi kalori lebih banyak.

Makan Lebih Sering

Orang kurus cenderung mudah merasa kenyang. Sehingga disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun makanlah lebih sering. Lebih baik makan enam kali sehari dengan porsi kecil, ketimbang 3 kali sehari dalam porsi besar.

Makan Sebelum Tidur

Salah satu waktu makan untuk menaikkan berat badan adalah makan sebelum tidur. Saat tidur, tubuh dapat bekerja untuk meregenerasi sel dan menyembuhkan jaringan yang rusak. Makan pada malam hari dapat membuat tubuh menyimpan kalori dari makanan dalam bentuk lemak. Meski demikian, pilihlah makanan sehat untuk dikonsumsi untuk mencegah masalah pencernaan.

Diwajibkan Sarapan

pancakes 2291908 1920

Sarapan sering kali disepelekan orang. Padahal terdapat banyak manfaat yang bisa didapat. Sarapan dianjurkan supaya kamu dapat memiliki energi sebelum beraktivitas. Jangan pernah melewatkan sarapan jika ingin menaikkan berat badan. Kamu bisa memilih menu sehat seperti satu gelas susu, roti atau oatmeal.

Konsumsi Camilan Sehat

Kaum wanita biasanya sangat suka konsumsi camilan di jam – jam kosong maupun disela – sela kesibukannya. Namun hal yang perlu diperhatikan adalah apa camilan yang baik untuk dikonsumsi. Sebaiknya sediakan camilan buah – buahan yang mudah dijangkau. selain sehat, asupan nutrisimu akan terpenuhi ketimbang camilan ringan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi.

Smoothies dan Jus

Bicara tentang camilan sehat, smoothies dan jus bisa kamu masukkan ke dalam daftar camilan sehat. Dua minuman ini cocok untuk menaikkan berat badan karena nutrisi dapat mudah diserap jika tekstur makanan lebih halus. Kamu juga bisa menambahkan variasi buah atau kacang almond yang bisa menggugah selera untuk menambah asupan kalori terutama protein.

Tidak Merokok

Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurang. Maka dari itu, untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan disarankan untuk menghentikan aktivitas merokok. Tubuh kurus perokok didapat karena mereka cenderung menekan nafsu makan, ketimbang nyemil dan makan dan memilih untuk merokok saja. melepas kebiasaan merokok memang sulit pada awalnya, namun ada baiknya untuk mengurangi dan menghentikan merokok untuk meningkatkan nafsu makan.

Manajemen Stres

Saat dilanda stres, sebenarnya cenderung dapat menaikkan berat badan. Sebab produksi hormon kortisol yang meningkat dapat memicu rasa lapar sehingga menyebabkan berat badan naik. Saat stres seseorang cenderung ingin mengonsumsi makanan tinggi gula yang tidak baik bagi tubuh jika berlebihan.

Maka dari itu, lakukanlah manajemen stres dengan baik, seperti jauhkan makanan tinggi gula dan lemak, lakukan relaksasi atau meditasi, tidur yang cukup dan berkualitas serta melakukan olahraga secara teratur.

Hindari Begadang

reading 5069826 1920

Hal ini menjadi paling sulit dilakukan terutama untuk kamu yang gemar memainkan ponsel sebelum tidur. Efeknya sangat tidak baik bagi tubuh. Tubuh mudah kurus, lemas saat siang hari dan parahnya kamu bisa terkena risiko penyakit ganas. Sehingga untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan sebaiknya tidur yang cukup dan berkualitas.

Nah, itu dia cara alami untuk menaikkan berat badan tanpa obat. Sebab sediki – sedikit jangan langsung minum obat. Cukup mudah, yang terpenting adalah niat dan konsistensi kamu untuk menaikkan berat badan. Namun jika berat badan tidak kunjung naik, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *